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Stress abbauenSo funktioniert Equanox
Schritt 1
Quiz machen
7 Fragen, 2 Minuten! Wir finden heraus, was zu dir passt.
Schritt 2
Deine Methode verstehen
Du bekommst eine wissenschaftlich fundierte Empfehlung mit Erklärung.
Schritt 3
Übungen anwenden
Konkrete Übungen, die du sofort in deinen Alltag einbauen kannst.
Über 100 Themen: Finde was dich beschäftigt
Wissenschaftlich fundierte Artikel. Verständlich erklärt, mit konkreten Übungen.
Tiefer gehen: die Equanox eBooks
Wissenschaftlich fundiert, warm erklärt, sofort als PDF verfügbar.
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Dein Nervensystem verstehen
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Wenn der Akku leer ist
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Das Gedankenkarussell stoppen
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Das Wissen dahinter: Für die, die tiefer gehen wollen
Jede Theorie hat eine eigene Seite mit Hintergrund, Wirkungsmechanismus, Übungen und Quellenangaben.
MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Das wohl bekannteste Achtsamkeitsprogramm, entwickelt von Jon Kabat-Zinn. 8 Wochen, klinisch vielfach belegt.
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DBT
Dialektisch-Behaviorale Therapie
Von Marsha Linehan entwickelt. Verbindet Achtsamkeit mit Emotionsregulation und Stresstoleranz.
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ACT
Akzeptanz- & Commitment-Therapie
Psychologische Flexibilität durch Akzeptanz, Defusion und wertebasiertes Handeln.
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Polyvagal-Theorie
Stephen Porges
Wie das autonome Nervensystem Sicherheit und Verbindung reguliert — und warum das für Heilung zentral ist.
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Selbstmitgefühl
Nach Kristin Neff
Wissenschaftlich gemessenes Selbstmitgefühl als Grundlage psychischer Resilienz und Wohlbefinden.
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